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Kraftaufbau

Pilates

Pilates, Kraft, Cardio

4 Wochen, 13 mal pro Woche Kraftaufbau
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trainingsplan Pilates

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Walking

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

2. Pilates

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Standing Pilates

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Standing Pilates

1. Pilates

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Standing Pilates
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
5. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Theraband

3. Fitnessband Übungen

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
5. Satz: 20 WH mit 5 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
5. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Theraband

6. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
5. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Theraband
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

1. Pilates

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

1. Pilates

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Roll up 1, Roll up 2,Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Pilates – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pilates | © Istockphoto.com

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