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Kraftaufbau

Phips Trainingsplan

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trainingsplan Phips Trainingsplan

67 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Wandsitzen

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Phips Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Phips Trainingsplan | © Istockphoto.com

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