Kraftaufbau
Old School 5x5
Day 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
| Brustmuskel |
Dips
5x10 |
5 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenDay 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
5x10 |
5 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht |
5 |
|
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