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Kraftaufbau

Old School 5x5

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trainingsplan Old School 5x5

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht

2. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht

3. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x10

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht

3. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5x10

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 5 Aufwärmen 3x 5 Gleiches Gewicht

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Old School 5x5 – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Old School 5x5 | © Istockphoto.com

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