Kraftaufbau
Nr.1
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Langhantelrollen |
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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