Kraftaufbau
my Worko
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
1:00 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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