Kraftaufbau
my Worko
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
5. Ausfallschritt, ohne Gewichte
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
8. Beckenlift - Beckenheben am Boden
15 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
9. Beckenlift - Beckenheben am Boden
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
13. Beinheben am Boden liegend
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
14. Beinheben am Boden liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
Kommentare
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