Kraftaufbau
Muskelaufbau klassisch
Brust& Rücken
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
12 WH 8 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Cardio+Arme
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35.6833 Min. |
| Entfernung | 5.2823 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
24 WH 24 WH 18 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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