Kraftaufbau
Muskelaufbau klassisch
Brust& Rücken
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 43 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 28 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 43 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 43 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Cardio+Arme
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35.6833 Min. |
| Entfernung | 5.2823 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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