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Kraftaufbau

Muskelaufbau klassisch

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trainingsplan Muskelaufbau klassisch

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 33 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
4. Satz: 6 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 6 WH mit 23 kg
5. Satz: 5 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 6 WH mit 38 kg
2. Satz: 6 WH mit 38 kg
3. Satz: 3 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 43 kg
2. Satz: 8 WH mit 43 kg
3. Satz: 6 WH mit 43 kg
4. Satz: 6 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 35.6833 Min.
Entfernung: 5.2823 km
Cardiotraining

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 24 WH mit 6 kg
2. Satz: 24 WH mit 6 kg
3. Satz: 18 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 6 WH mit 9 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Muskelaufbau klassisch – Kraftaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau klassisch | © Istockphoto.com

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