Kraftaufbau
MeinTrainingsplan
BWEs z.B.nach dem Buch von Mark Lauren mit Unterstützung von zwei Kurzhanteln
8 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Mein Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
diagonal - Beine höher gelegt |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Let me ins (Mark Lauren) |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
oder Chinesische Liegestütze |
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
oder Theraband |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Supermans |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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