Kraftaufbau
Mein Trainingsplan
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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