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Kraftaufbau

Max. Kraft

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krafttraining 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

10. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

11. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

12. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

13.

Cardiotraining

8 WH

14.

Cardiotraining

8 WH

15. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

16. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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