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Kraftaufbau

Max. Kraft

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trainingsplan Max. Kraft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schräge Beinpresse

8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kreuzheben

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13.

8 WH
Cardiotraining

14.

8 WH
Cardiotraining

15. Schräge Beinpresse

8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Max. Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Max. Kraft | © Istockphoto.com

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