Kraftaufbau
Krafttraining
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
120 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
60 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
70 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
40 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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