Krafttraining - Trainingsplan
1. Workout: Krafttraining
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 120/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Geplant 1 Satz mit: 50/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 60/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 70/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 40/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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