Kraftaufbau
Krafttraining
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 64 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 120 WH mit 50 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, stehend
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 60 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 30 kg |
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