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Kraftaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Knieheben

40 WH mit 64 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

120 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

50 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

60 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

70 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

40 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

40 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Krafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Krafttraining | © Istockphoto.com

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