Kraftaufbau
Krafttraining
Migros Fitnesspark
6 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Standart
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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