Kraftaufbau
Krafttraining
Migros Fitnesspark
6 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Standart
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 61 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| Dauer | 10 Min. |
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