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Fitnesstraining Q3/2018

Split 2: Brust und Schultern

Übungen

54 Min

1. Bankdrücken

Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Sit-Ups Schrägbank

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Frontheben mit Kurzhanteln

evtl. zu Kabelzug wechseln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Side-Crunch-Bank

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Mit Füßen auf dem Boden

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz	50 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	20 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Mit angehobenen beinen

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz	50 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	20 WH

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

evtl. mit Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

9. Hyperextensions

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

11. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

12. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

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