Kraftaufbau
Krafttraining für Sommer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
3 Sätze |
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
3 Sätze wenn möglich, Trizeps Training |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
3 Sätze wenn möglich, für seitliche Bauchmuskeln |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
So oft wie es geht mit 1 minute pause zwischendrin |
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Maximal 3 Sätze |
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
Ziehen, Halten, langsam loslassen, 3 Sätze |
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
5 Sätze |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3 Sätze |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Maximal 3 Sätze |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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