Krafttraining für Sommer

1. Joggen

Cardiotraining

Warmlaufen für die kommenden Muskeltrainingseinheiten

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze wenn möglich, Trizeps Training

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze wenn möglich, für seitliche Bauchmuskeln

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

So oft wie es geht mit 1 minute pause zwischendrin

6. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximal 3 Sätze

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Ziehen, Halten, langsam loslassen, 3 Sätze

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 Sätze

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Sätze

10. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximal 3 Sätze