Kraftaufbau
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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