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Kraftaufbau

Kraftausdauer

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trainingsplan Kraftausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

20 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 18 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 25 WH mit 18 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraftausdauer – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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