Kraftaufbau
Krafttraining
Ausdauer- und Muskeltraining
4 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen mit Nadine
Trainingstage
Um den Weseler Aue-See
Muskel- und Ausdauertraining
Trainingstage
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze 27 WH 5. Monat: 2 Sätze 30 WH Joggen um den Weseler Aue-See
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Monat: 1 Satz 20 WH 2. Monat: 1 Satz 22 WH 3. Monat: 2 Sätze 25 WH 4. Monat: 2 Sätze... |
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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