Kraftaufbau
Kraftaufbau – 1 Satz pro Übung
Pro Übung wird nur ein Satz durchgeführt und dafür mehr unterschiedliche Übungen gewählt. Die Gewichte sollen bei jedem Training gesteigert werden.
16 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Kraftaufbau komplett
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Grosse Muskeln mit zwei Übungen à einem Satz. Kleine Muskeln mit einem Satz. So viele unterschiedliche Übungen wie möglich wählen. Keine unnötigen Wiederholungen der Sätze. Gewicht stetig steigern.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
1 Satz |
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
1 Satz |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
1 Satz |
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
1 Satz |
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
1 Satz |
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
1 Satz |
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
1 Satz |
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
1 Satz |
1 |
|
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