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Kraftaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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