Kraftaufbau
Kraft & Ausdauer
Brust/Bizeps/Trizeps/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen 15 Minuten Laufen!! Danach die benötigten Muskelgruppen mit leichten Gewicht und 20 Wiederholungen aufwärmen!!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
HIT mit Maximalgewicht starten ca. 6 Sätze |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
HIT |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
HIT |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeinmuskel/Bauchmuskel/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen 15 Minuten Laufen!! Danach die benötigten Muskelgruppen mit leichten Gewicht und 20 Wiederholungen aufwärmen!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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