Kraftaufbau
Krafr
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 0:50 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
8 WH |
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