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Kraftaufbau

Krafr

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trainingsplan Krafr

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizeps Liegestützen

8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Krafr – Kraftaufbau Trainingsplan für

Krafr | © Istockphoto.com

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