Kraftaufbau
kleine muskelgruppen
arme & bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 | |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Langhantel | 0 |
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