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Kraftaufbau

Infinity

Trainingsplan starten

trainingsplan Infinity

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 29 kg
2. Satz: 12 WH mit 29 kg
3. Satz: 12 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 29 kg
2. Satz: 12 WH mit 29 kg
3. Satz: 12 WH mit 29 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Infinity – Kraftaufbau Trainingsplan für

Infinity | © Istockphoto.com

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