Kraftaufbau
Grundübungen classi
Brust
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
10 WH 10 WH 8 WH 6 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Arme
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 15 WH |
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