Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Grundplan

Trainingsplan starten

Einheit 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
6 WH
6 WH
Rücken Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
7 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

An der Maschine

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
6 WH

Einheit 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
6 WH
6 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
6 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Vezemir 18.02.2014 19:27

Hallo an alle,
ich bin für jeden Tipp bezüglich meines Planes dankbar!
Gruß,
Vezemir

Anzeige