Kraftaufbau
ganzkörperplan
Workout 1
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
10 WH 10 WH |
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