Kraftaufbau
Ganzkörper
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
0:40 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
2 |
25 WH 25 WH |
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