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Kraftaufbau

Ganzkörper

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 24 WH
3. Satz 24 WH
4. Satz 24 WH

8. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
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