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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:40
2. Satz:
Ganzkörperübung

38 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz:
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
3. Satz: 24 WH
4. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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