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Kraftaufbau

Ganzkörper 5x5

Trainingsplan starten

Workout A

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
8 WH
3 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
8 WH
6 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 5 8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel OverHeadPress

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Face Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout B

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 6 10 WH
4 WH
3 WH
3 WH
3 WH
3 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel OverHeadPress

60 Sekunden Satzpausen

 7 10 WH
7 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
8 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Face Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 1

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
8 WH
3 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 8 10 WH
8 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
6 WH
6 WH
6 WH
7 WH
Schultermuskel OverHeadPress

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Face Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 2

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 7 10 WH
6 WH
3 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel OverHeadPress

60 Sekunden Satzpausen

 7 10 WH
7 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
8 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
5 WH
5 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Schultermuskel Face Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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