Kraftaufbau
Für Resit und David ( . Y . )
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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