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Kraftaufbau

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Workout 1

46 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

40 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

40 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

38 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

40 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

40 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

41 Sekunden Satzpausen

 4 1:30 min
1:20 min
1:20 min
1:10 min
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

39 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

42 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

40 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH
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