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Kraftaufbau

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Workout 1

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

41 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:20 min
3. Satz 1:20 min
4. Satz 1:10 min

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

39 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

42 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
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