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Kraftaufbau

Einsteigertraining

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trainingsplan Einsteigertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Einsteigertraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Einsteigertraining | © Istockphoto.com

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