Kraftaufbau
Calisthenics
Calisthenics Level 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.33 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Australische Klimmzüge 70-80% |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
2 WH 2 WH 2 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Australische Chin-Ups (Klimmzüge) |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Knie Push-Ups |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Burpees |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Supermans |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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