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Kraftaufbau

Calisthenics

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Calisthenics Level 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Australische Klimmzüge 70-80%

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2 WH mit 81 kg
2. Satz 2 WH mit 81 kg
3. Satz 2 WH mit 81 kg

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Australische Chin-Ups (Klimmzüge)

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Knie Push-Ups

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

5. Yoga

Cardiotraining

Handstand

Dauer0.33 Min.

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

7. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Burpees

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

8. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Supermans

1. Satz 10 WH mit 81 kg
2. Satz 10 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg
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