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Kraftaufbau

Calisthenics

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trainingsplan Calisthenics

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Australische Klimmzüge 70-80%

2. Dips

1. Satz: 2 WH mit 81 kg
2. Satz: 2 WH mit 81 kg
3. Satz: 2 WH mit 81 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Australische Chin-Ups (Klimmzüge)

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Knie Push-Ups

5. Yoga

Dauer: 0.33 Min.
Cardiotraining

Handstand

6. Knieheben

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Burpees

8. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH mit 81 kg
2. Satz: 10 WH mit 81 kg
3. Satz: 10 WH mit 81 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Calisthenics – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Calisthenics | © Istockphoto.com

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