Kraftaufbau
Brust
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
105 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 65 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 24 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 2.78 km |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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