Kraftaufbau
Bauch Beine
Workout 1
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
Workout 2
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