Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Kraftaufbau

Basisprogramm

You are your own gym- Buch

10 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

T1-Drücken/Ziehen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stufenintervall Liegestütz, Türziehen, Dips im Sitzen, Umgek. Bankdrücken mit geb. Knien

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Liegestütze (Hände eröht)

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Türziehen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Dips im Sitzen, Füße auf Boden

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien

T2-Beine/Core

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausfallschritt nach hinten im Wechsel

2. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kniebeugen

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige