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Informationen bearbeitenKraftaufbau
Basisprogramm
You are your own gym- Buch
| 10 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Stufenintervall Liegestütz, Türziehen, Dips im Sitzen, Umgek. Bankdrücken mit geb. Knien
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Brustmuskelübung
Liegestütze (Hände eröht) |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
Türziehen |
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Trizepsübung
Dips im Sitzen, Füße auf Boden |
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Rückenübung
Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel |
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Beinmuskelübung
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel |
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Beinmuskelübung
Kniebeugen |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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