Kraftaufbau
Ausdauer- und Muskeltraining
Ausdauer- und Muskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
8. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
9. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
10. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
11. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
Joggen mit Nadine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Um den Weseler Aue-See
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
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